# خودآگاهی هیجانی

دفترچهٔ احساسات

یک تمرین ساده برای پیگیری روزانهٔ هیجان‌ها

✓ مختص کاربر آزاد فشار ذهنی: سبک # خودآگاهی هیجانی

نوشتن روزانهٔ احساسات، یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین ابزارهای افزایش خودآگاهی هیجانی است.

چطور یک دفترچهٔ احساسات بنویسیم؟

هر شب سه سؤال را پاسخ دهید: امروز چه احساسی داشتم؟ چه چیزی آن را برانگیخت؟ چطور به آن واکنش نشان دادم؟

نتیجهٔ این تمرین در بلندمدت

بعد از چند هفته، الگوهای تکرارشونده در احساسات و محرک‌های آن‌ها را بهتر می‌بینید.

لطفاً توجه کنید که ما در رویش، تعداد و ترتیب درس‌ها و اولویت به‌روزرسانی آن‌ها را بر اساس تعداد دوستانی که به هر درس علاقه‌مند هستند انتخاب و طراحی می‌کنیم. بنابراین اگر به این مطلب (یا هر مطلب دیگری در رویش) علاقه‌مند هستید، حتماً کنار عبارت «این درس در حوزهٔ علاقهٔ من قرار دارد» را علامت بزنید.
اشتراک‌گذاری:

جایگاه این درس در نقشه راه

نقشه راه رشد هیجانی
1 خودآگاهی هیجانی شما اینجا هستید
2 تاب‌آوری روانی
3 ارتباط دلبستگی
4 مدیریت خشم چیست؟
5 مدیریت اضطراب چ…
6 مهارت ارتباط مؤ…
7 عزت‌نفس چیست؟
8 خودشفقتی چیست؟
9 مدیریت استرس چی…
10 مرزگذاری در روا…
11 حل تعارض چیست؟
12 همدلی چیست؟
13 تصمیم‌گیری هیجا…
14 انگیزش درونی چی…
15 تاب‌آوری شغلی چ…
16 سلامت روان در ب…
17 فرزندپروری هیجا…
18 مدیریت غم و فقد…
19 خودشناسی هیجانی…
20 گفت‌وگوی درونی …
21 تعادل کار و زند…
22 مبانی رفتاردرما…
23 ذهن‌آگاهی روزمر…

ترتیب درس‌های سرفصل «خودآگاهی هیجانی»

درس 9 از 10 در این سرفصل 90٪

مطالب پیشنهادی رویش:

شناسایی هیجان‌ها

چگونه احساسات خود را دقیق‌تر نام‌گذاری کنیم؟

بسیاری از ما واژگان محدودی برای توصیف احساسات‌مان داریم و اغلب همه‌چیز را به «خوب» یا «بد» تقلیل می‌دهیم. در این درس یاد می‌گیریم دایرهٔ واژگان هیجانی خود را گسترش دهیم.

✦ مختص کاربر ویژه ✔ تمرین و مشارکت در بحث فشار ذهنی: متوسط # خودآگاهی هیجانی

55 دیدگاه برای «دفترچهٔ احساسات»

برای ثبت تمرین یا نظر، لطفاً وارد شوید یا ثبت‌نام کنید.
10 دیدگاه | 14 روز همراه رویش

تجربهٔ من از درس «دفترچهٔ احساسات» خیلی کمک‌کننده بود.

18 دیدگاه | 14 روز همراه رویش

تجربهٔ من از درس «دفترچهٔ احساسات» خیلی کمک‌کننده بود.

17 دیدگاه | 14 روز همراه رویش

تجربهٔ من از درس «دفترچهٔ احساسات» خیلی کمک‌کننده بود.

11 دیدگاه | 14 روز همراه رویش

تجربهٔ من از درس «دفترچهٔ احساسات» خیلی کمک‌کننده بود.

13 دیدگاه | 14 روز همراه رویش

تجربهٔ من از درس «دفترچهٔ احساسات» خیلی کمک‌کننده بود.

14 دیدگاه | 14 روز همراه رویش

تجربهٔ من از درس «دفترچهٔ احساسات» خیلی کمک‌کننده بود.

13 دیدگاه | 14 روز همراه رویش

نکته‌های «دفترچهٔ احساسات» رو امروز عملی کردم و واقعاً جواب داد.

8 دیدگاه | 14 روز همراه رویش

تجربهٔ من از درس «دفترچهٔ احساسات» خیلی کمک‌کننده بود.

6 دیدگاه | 14 روز همراه رویش

مدت‌ها دنبال همچین توضیح روشنی دربارهٔ «دفترچهٔ احساسات» می‌گشتم، ممنون از رویش.

16 دیدگاه | 14 روز همراه رویش

مدت‌ها دنبال همچین توضیح روشنی دربارهٔ «دفترچهٔ احساسات» می‌گشتم، ممنون از رویش.

14 دیدگاه | 14 روز همراه رویش

قسمت‌هایی از «دفترچهٔ احساسات» دقیقاً حس منو توصیف می‌کرد.

11 دیدگاه | 14 روز همراه رویش

تجربهٔ من از درس «دفترچهٔ احساسات» خیلی کمک‌کننده بود.

11 دیدگاه | 14 روز همراه رویش

قسمت‌هایی از «دفترچهٔ احساسات» دقیقاً حس منو توصیف می‌کرد.

5 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

قسمت‌هایی از «دفترچهٔ احساسات» دقیقاً حس منو توصیف می‌کرد.

4 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

قسمت‌هایی از «دفترچهٔ احساسات» دقیقاً حس منو توصیف می‌کرد.

3 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

بعد از خواندن «دفترچهٔ احساسات» یک نگاه تازه به خودم پیدا کردم.

5 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

قسمت‌هایی از «دفترچهٔ احساسات» دقیقاً حس منو توصیف می‌کرد.

5 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

ممنون بابت مثال‌های ملموس در «دفترچهٔ احساسات»، فهمیدنش راحت‌تر شد.

8 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

بعد از خواندن «دفترچهٔ احساسات» یک نگاه تازه به خودم پیدا کردم.

6 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

مدت‌ها دنبال همچین توضیح روشنی دربارهٔ «دفترچهٔ احساسات» می‌گشتم، ممنون از رویش.

8 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

بعد از خواندن «دفترچهٔ احساسات» یک نگاه تازه به خودم پیدا کردم.

8 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

تجربهٔ من از درس «دفترچهٔ احساسات» خیلی کمک‌کننده بود.

5 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

بعد از خواندن «دفترچهٔ احساسات» یک نگاه تازه به خودم پیدا کردم.

8 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

تجربهٔ من از درس «دفترچهٔ احساسات» خیلی کمک‌کننده بود.

3 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

بعد از خواندن «دفترچهٔ احساسات» یک نگاه تازه به خودم پیدا کردم.

7 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

ممنون بابت مثال‌های ملموس در «دفترچهٔ احساسات»، فهمیدنش راحت‌تر شد.

4 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

ممنون بابت مثال‌های ملموس در «دفترچهٔ احساسات»، فهمیدنش راحت‌تر شد.

4 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

بعد از خواندن «دفترچهٔ احساسات» یک نگاه تازه به خودم پیدا کردم.

5 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

قسمت‌هایی از «دفترچهٔ احساسات» دقیقاً حس منو توصیف می‌کرد.

7 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

بعد از خواندن «دفترچهٔ احساسات» یک نگاه تازه به خودم پیدا کردم.

5 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

بعد از خواندن «دفترچهٔ احساسات» یک نگاه تازه به خودم پیدا کردم.

8 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

ممنون بابت مثال‌های ملموس در «دفترچهٔ احساسات»، فهمیدنش راحت‌تر شد.

7 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

تجربهٔ من از درس «دفترچهٔ احساسات» خیلی کمک‌کننده بود.

8 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

مدت‌ها دنبال همچین توضیح روشنی دربارهٔ «دفترچهٔ احساسات» می‌گشتم، ممنون از رویش.

4 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

تجربهٔ من از درس «دفترچهٔ احساسات» خیلی کمک‌کننده بود.

8 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

نکته‌های «دفترچهٔ احساسات» رو امروز عملی کردم و واقعاً جواب داد.

5 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

بعد از خواندن «دفترچهٔ احساسات» یک نگاه تازه به خودم پیدا کردم.

4 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

مدت‌ها دنبال همچین توضیح روشنی دربارهٔ «دفترچهٔ احساسات» می‌گشتم، ممنون از رویش.

4 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

تجربهٔ من از درس «دفترچهٔ احساسات» خیلی کمک‌کننده بود.

5 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

نکته‌های «دفترچهٔ احساسات» رو امروز عملی کردم و واقعاً جواب داد.

5 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

تجربهٔ من از درس «دفترچهٔ احساسات» خیلی کمک‌کننده بود.

6 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

نکته‌های «دفترچهٔ احساسات» رو امروز عملی کردم و واقعاً جواب داد.

7 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

ممنون بابت مثال‌های ملموس در «دفترچهٔ احساسات»، فهمیدنش راحت‌تر شد.

7 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

نکته‌های «دفترچهٔ احساسات» رو امروز عملی کردم و واقعاً جواب داد.

5 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

مدت‌ها دنبال همچین توضیح روشنی دربارهٔ «دفترچهٔ احساسات» می‌گشتم، ممنون از رویش.

7 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

مدت‌ها دنبال همچین توضیح روشنی دربارهٔ «دفترچهٔ احساسات» می‌گشتم، ممنون از رویش.

8 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

ممنون بابت مثال‌های ملموس در «دفترچهٔ احساسات»، فهمیدنش راحت‌تر شد.

7 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

ممنون بابت مثال‌های ملموس در «دفترچهٔ احساسات»، فهمیدنش راحت‌تر شد.

4 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

تجربهٔ من از درس «دفترچهٔ احساسات» خیلی کمک‌کننده بود.

8 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

نکته‌های «دفترچهٔ احساسات» رو امروز عملی کردم و واقعاً جواب داد.

6 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

نکته‌های «دفترچهٔ احساسات» رو امروز عملی کردم و واقعاً جواب داد.

7 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

نکته‌های «دفترچهٔ احساسات» رو امروز عملی کردم و واقعاً جواب داد.

7 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

ممنون بابت مثال‌های ملموس در «دفترچهٔ احساسات»، فهمیدنش راحت‌تر شد.

8 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

نکته‌های «دفترچهٔ احساسات» رو امروز عملی کردم و واقعاً جواب داد.

7 دیدگاه | 3 روز همراه رویش

ممنون بابت مثال‌های ملموس در «دفترچهٔ احساسات»، فهمیدنش راحت‌تر شد.